湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高(shēnggāo)，雨水增多，南方进入(jìnrù)梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气(shīqì)最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家(zhuānjiā)解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种(mángzhòng)节气后，就进入了典型的夏季气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的(de)时节，湿气侵袭易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有不同的身体(shēntǐ)表现： 使头昏沉(hūnchén)、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心(ěxīn)呕吐等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现(chūxiàn)腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷(wèilěng)等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有(yǒu)“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院(yīyuàn)风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈(yáyín)肿痛(zhǒngtòng)、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致(dǎozhì)肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常(yìcháng)。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常(cháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等(děng)脾虚症状。 足部皮肤(pífū)长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌(zhēnjūn)等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂(mílàn)、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人湿气下注于(yú)足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)等表现。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需(xū)注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆(lǜdòu)、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天(měitiān)至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮(chénpí)、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(shuō)的(de)子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量(jǐnliàng)11点前入睡，避免熬夜(áoyè)耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住(jūzhù)和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量(jǐnliàng)用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉(chōngliáng)或吹冷风。 如果有条件(tiáojiàn)，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开强烈日照。▲